เรื่อง 8 "วิ่งปลิวตะคริวไม่ถามหา"

วิ่งท...

เรื่อง 8 "วิ่งปลิวตะคริวไม่ถามหา"

วิ่งทางเรียบ วิ่งทางเทรล
สิ่งที่ไม่อยากให้เกิดคือ"ตะคริว"
เพราะวิ่งสนุกๆเริ่มไม่สนุกแล้ว
ทางโลเดียว...กลายเป็น โคตรไกล

อาจมีบ่นงึมงำว่า...ไม่น่าเร่งเลยช่วงต้น
...น่าจะยืดกล้ามเนื้อให้เยอะกว่านี้...

ตะคริวคืออะไร
คือ ภาวะกล้ามเนื้อเกร็งตัวแรงอย่างควบคุมไม่ได้ ทำให้มีอาการปวดเกร็ง ขยับส่วนนั้นๆได้ลำบาก

เกิดได้กับกล้ามเนื้อทุกมัดที่ คุมได้จากตัวเราเอง(voluntary muscle) ยกตัวอย่างเช่น กล้ามเนื้อแขนขา ใบหน้า
กล้ามเนื้อที่คุมเองไม่ได้ เช่น กล้ามเนื้อหัวใจ (ตกหลุมรักใครเลยไม่ค่อยรู้ตัว...อิ้วววว) กล้ามเนื้อลำใส้...เป็นต้น

สาเหตุส่วนใหญ่
- ขาดน้ำ
- ขาดเกลือแร่ : โซเดียม โพแทสเซียม แคลเซียม แมกนีเซียม
- ขาดวิตามินบางตัวเช่น D E B
- กล้ามเนื้อใช้งานหนักต่อเนื่อง เลือดไปเลี้ยงไม่เพียงพอ
- กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นน้อยเป็นทุนเดิม

ป้องกันไงดี
- ดื่มน้ำให้พอ ก่อน-ระหว่าง-หลังการแข่งขัน
อย่าให้หิวน้ำแล้วค่อยกินน้ำ
- stretching, warm up, cool down
ที่สุดของความสำคัญจริงๆ คนที่คิดว่าตัวเองเก่งกล้ามเนื้อดีมักมองข้ามจุดนี้
- คาร์โบไฮเดรตและเกลือแร่เพียงพอในร่างกาย
- อย่าฝืนร่างกายเมื่อรู้สึกล้าจนเกินไป

ก่อนการแข่งขัน
- น้ำให้พอ... 500cc/ชม นน 80กกในเวลา3-4ชม
...ทำเองจริงๆคิดว่าต้องวิ่งเข้าห้องน้ำหลายรอบแน่ๆเลย

ช่วงแข่ง 21/42K
- 0.4-0.8L/hr หรือขึ้นกับการเสียน้ำ
- carbo beverage optimum (เกลือแร่ไม่น่าแปลให้ยากเลยเนอะ) ที่ 7% ไม่ควรเกิน10%
ไว้ค่อยสอนหันดูฉลากข้างขวด...
เดี๋ยวเพจโดนรีพอต.....ใช้คำวิจารณ์ไม่เหมาะสม 5555
- เติมเกลือแร่ทั้ง sodium potassium
- ควรเติมพลังงานหลังจาก1ชม ของการออกกำลังกาย

หลังการออกกำลังกาย
- น้ำ 0.5 L. ต่อ 0.5กกของน้ำหนักที่หายไป
- กินอาหารหรือขนมที่มีsodiumทดแทน
- ยืดกล้ามเนื้อให้มากๆ
** เน้นและย้ำเสมอ**
(ไว้ค่อยแยกหัวข้อให้ถ้าคะตริวกินส่วนไหนให้ทำยังไงในเบื้องต้น)
- ส่วนตัวชอบน้ำมะนาวใส่เกลือนิดหน่อย
สดชื่นมาก

เตรียมไปลุย human run กันใช่ไหมอาทิตย์นี้
ขอให้สนุกกันทุกคน ตะคริวไม่ถามหานะคะ

วีคนี้ไม่ได้ไปนะ...มีภารกิจคะ
^^

---